Tekniker för en kontrollerad alkoholkonsumtion

Som nämnts tidigare finns starka försvarsmekanismer som vidmakthåller en beroendeproblematik, kanske tydligast externalisering och förnekelse. För individer som kommit några steg in i processen av att bli rusfri och också formulerat ett sådant mål finns behov för konkreta tekniker för att ta sig an detta på. Nedan kommer några exempel på tekniker som kan vara lämpliga för individer med alkoholmissbruk eller beroende:

Innan alkoholkonsumtion:

– senarelägg alkoholkonsumtion så långt som möjigt, t.ex. gå ut senare på kvällen än efter jobbet på en after work

– drick inte på platser där du tidigare druckit stora mängder alkohol (blir lätt en inlärd vana)

– begränsa mängden pengar du kan röra dig med

– undvik att umgås eller gå ut med storkonsumenter

– sätt en gräns innan konsumtionen om hur mycket du kommer inta. Se till att du har en plan för att hålla denna.

Under alkoholkonsumtion:

– ersätt med alkoholfria drycker

– välj mindre glas/drinkar

– drick sakta

– undvik att stå i baren

– undvik salta snacks som leder till törst (exvs. chips/nötter)

– träna på att tacka nej då erbjuden alkohol

– gå hem tidigare än du annars skulle gjort

(Källa: An introduction to sensible drinking, Spada, 2011)

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s